Скоро Рамадан: как подготовить организм к посту

Наступает Священный месяц Рамадан.. Он продлится 30 дней и завершится в марте празднованием Ураза-байрам.

Чтобы пост (ураза) не навредил здоровью, важно правильно подготовиться к нему, соблюдать рекомендации по питанию и режиму дня, а в некоторых случаях — проконсультироваться с врачом. Особенно это важно для людей с хроническими заболеваниями, которые могут обостриться на фоне ограничений рациона.

Подготовка

Начать подготовку за 2–3 недели до поста. Организм должен быть готов к предстоящему испытанию, иначе пост может вызвать стресс. Можно продумать рацион, пить больше жидкости, два дня в неделю соблюдать определённый приём пищи (например, завтракать на два часа позже, а обедать на два часа раньше).

Пройти обследование при хронических заболеваниях. Например, сдать общий и биохимический анализ крови, если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом — пройти ФГДС и сделать УЗИ брюшной полости, чтобы убедиться, что нет обострений.

Если есть назначенные врачом лекарственные препараты, не рекомендуется прерывать их регулярный приём.

Питание

Употреблять разнообразную здоровую пищу с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. Каждый приём пищи должен состоять из сложных углеводов, источников нежирного белка, полезных жиров и достаточного количества клетчатки.

Избегать солёного, сладкого, острого, жареного и кофе.

Начинать приём пищи с воды — за день организм обезвоживается, необходимо восстановить водный баланс.

Подходить к приёму пищи поэтапно: после воды подождать 20–30 минут, съесть фрукты, которые содержат глюкозу и помогают запустить пищеварительную систему, ещё через 10–15 минут — основное блюдо.

Избегать переедания — нужно вставать из-за стола, не насытившись полностью. Сигнал о том, что организм насытился, до мозга доходит только через 20–30 минут после принятия еды.

Пить много воды (не менее 10 стаканов), особенно при жаркой погоде, когда организм теряет жидкость через пот.

Режим дня

Спать не меньше 7 часов в сутки (иногда для этого рекомендуют выделить время на дневной сон). Сон влияет на гормоны голода, и дисбаланс этих гормонов на фоне недосыпа может усилить чувство голода в течение дня и привести к перееданию в разрешённое для приёма пищи время.

Воздержаться от физических нагрузок в жаркое время дня (не посещать спортивные залы, бани, сауны, ограничить работы на садовых участках).

В жаркое время носить светлую одежду из натуральных тканей, не ходить с непокрытой головой под солнцем.

Не рекомендуется ложиться спать сразу после утреннего приёма пищи — после приёма пищи вырабатывается соляная кислота, и когда человек на полный желудок ложится спать, усиливается вероятность заброса желудочно-кишечного содержимого в пищевод.

Консультация с врачом

Особенно это важно для людей с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими болезнями. Врач может выявить слабые места, которые в перспективе могут привести к проблемам со здоровьем.

При регулярном приёме медикаментов обязательно стоит посоветоваться с доктором о возможном изменении схемы лечения или отказе от лекарств.

Если во время поста появились признаки обострения какого-либо заболевания, нужно обратиться к врачу — каждый случай индивидуален, и пост может быть противопоказан при некоторых заболеваниях. Например, не рекомендуется соблюдать пост людям с сахарным диабетом 1 типа, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, язвенной болезнью желудка.

Если есть сомнения в состоянии здоровья, перед началом поста стоит обсудить заболевания с врачом и исследовать возможные альтернативы лечения, которые может предложить доктор.