24 – 30 августа – Неделя популяризации активных видов спорта
По данным ВОЗ, недостаток движения занимает 4-е место среди причин преждевременной смертности в мире
Низкая физическая активность напрямую увеличивает риск развития опасных хронических заболеваний:
на 30% — ишемической болезни сердца;
на 27% — сахарного диабета 2-го типа;
на 21–25% — рака толстой кишки и молочной железы.
Какие виды активности рекомендуют врачи?
Чтобы быть здоровым, не обязательно заниматься профессиональным спортом. В фокусе внимания — доступные и массовые направления:
Бег и спортивная ходьба: укрепляют миокард, ускоряют метаболизм. Рекомендуется начинать с коротких дистанций и быстрого шага, постепенно наращивая темп.
Плавание: идеальный вариант для людей с избыточным весом и проблемами с суставами или позвоночником, так как вода снижает осевую нагрузку.
Велосипедные прогулки: отличная кардиотренировка, развивающая выносливость, тренирующая дыхательную систему и помогающая снять накопившийся стресс.
Игровые и командные виды (футбол, волейбол, баскетбол, теннис): развивают ловкость, скорость реакции и дают мощный эмоциональный подъем.
Сезонные виды (зимой — лыжи и коньки): развивают баланс, укрепляют мышечный корсет и закаляют организм.
Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышать её качество. Регулярная физическая активность поддерживает оптимальный вес;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови;
улучшает когнитивные способности и психоэмоциональное состояние.
Сколько нужно двигаться? (Рекомендации ВОЗ)
Базовая норма: минимум 150–300 минут умеренной ИЛИ 75–150 минут интенсивной активности (или их эквивалентной комбинации) в неделю.
Для дополнительных преимуществ: увеличить время умеренной активности до 300 и более минут или интенсивной активности до 150 и более минут в неделю.
Простые шаги для старта:
Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом.
Двигайтесь в течение дня — делайте перерывы на разминку каждые 30–40 минут, если работаете сидя.
Добавляйте силу — силовые упражнения 2–3 раза в неделю.
Ищите своё — найдите приятную для вас активность (танцы, йога, плавание).
Контролируйте — ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.
Будьте здоровы!
